• آ
  • ا
  • ب
  • پ
  • ت
  • چ
  • ر
  • ز
  • ژ
  • د
  • ط
  • ف
  • ق
  • گ
  • ک
  • م
  • هـ
  • ع
  • ل
  • غ

چگونه کاهش وزن سریع داشته باشیم : ۳ مرحله ساده بر اساس علم | کافه پزشکی

راه های بسیاری برای از دست دادن وزن در زمان کم وجود دارد. با این حال، بسیاری از آنها شما را گرسنه و ناراضی خواهند ساخت. اگر شما اراده اى آهنین ندارید، پس گرسنگی شما را به سرعت وادار به رها کردن این برنامه ها می کند . با این مطلب و به کمک برنامه رژیم غذایی کافه پزشکی ، قادر خواهید بود اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید ، به سرعت و بدون گرسنگی وزن کم کنید و سلامت متابولیک خود را بهبود دهید. همراه کافه پزشکی باشید

۱٫ با شکر و نشاسته خداحافظی کنید

مهمترین قسمت کاهش قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است. وقتی این کار را می کنید، میزان گرسنگی شما پایین می آید و شما کالری کمتری مصرف می کنید . در این صورت به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و کلیه های شما سدیم و آب را از بدن شما خارج می کند.

۲٫ پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد. ساختن وعده های غذایی در این روش به طور خودکار مصرف کربوهیدرات شما را به میزان توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز بر می گرداند.

منابع پروتئین

گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، بره و غیره
ماهی و غذاهای دریایی : ماهی قزل آلا، میگو، و غیره
تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده 

این ثابت شده است که سوخت و ساز بدن به ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش می یابد .

رژیم های دارای پروتئین همچنین می تواند ۶۰٪ میل شما را به اشتیاق در مورد غذا کاهش دهد و به شما این امکان را می دهد که به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید ؛ فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی !

هنگامی که به کاهش وزن می رسید، پروتئین پادشاه مواد مغذی است .

سبزیجات کم کربوهیدرات

  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی 
  • کلم
  • کاهو
  • خیار

نگران این نباشید که با پر کردن بشقاب خود از این سبزیجات کم کربوهیدرات دچار افزایش قند شوید. شما می توانید مقدار زیادی از آنها را بدون رفتن بیش از ۲۰-۵۰ net کربوهیدرات در روز بخورید.

یک رژیم غذاییر موفق بیشتر بر پایه گوشت و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است که شما برای سلامتی باید مصرف کنید .

منابع چربی

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره

خوردن ۲-۳ وعده غذا در روز ؛ اگر بعدازظهر خود را گرسنه می بینید ، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

از خوردن چربی نترسید زیرا تلاش برای انجام هر دو رژیم کم کربوهیدرات و کم چربی به صورت همزمان یک دستورالعمل برای شکست است. این باعث می شود که شما برنامه را رها کنید.

۳٫ وزنه زدن ۳ بار در هفته

شما لازم نیست برای کاهش وزن در این برنامه ورزش کنید، اما توصیه می شود. بهترین گزینه است که ۳-۴ بار در هفته به باشگاه بروید و به گرم کردن و بلند کردن وزنه بپردازید .  اگر در باشگاه جدید هستید، مشاوره بگیرید. با بلند کردن وزن، شما کالری زیادی را می سوزانید و این نکته از متوقف کردن متابولیسم شما جلوگیری می کند، که یک عارضه جانبی از دست دادن وزن است .

اگر وزنه بلند کردن گزینه ای برای شما نیست، پس انجام بعضی تمرینات قلبی مانند راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کردن کافی است.

پس اندازه گیری کالری و مقدار غذا چه می شود ؟ 

اگر می خواهید کالری غذاها را حساب کنید و حوصله اعداد و ارقام را ندارید ، از برنامه دریافت رژیم غذایی کافه پزشکی استفاده کنید.

اطلاعات خود را ثبت کنید و سپس اقدام به دریافت برنامه روزانه یا هفتگی کنید ؛ بسته به اینکه چقدر سریع می خواهید وزن کم کنید. برنامه کافه پزشکی به صورت خودکار و آنلاین میزان کالری غذای انتخابی شما را حساب کرده و به شما مقدار مصرف آن را می گوید . همین حالا امتحان کنید

 

منبع : healthline.com | ترجمه کافه پزشکی

 

نظر دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد

دو × دو =

logo-samandehi