بهترین غذاها و رژیم های غذایی برای افزایش شانس بارداری شما | کافه پزشکی

باروری و رژیم غذایی مباحث داغی هستند. آیا خوردن غذاهای خاص می تواند باروری شما را تقویت کند؟ خب، شاید … اما واقعا اینطور نیست. مسئله اینجاست: رژیم غذایی شما مهم است. محققان دریافته اند که عادات ناسالم خوردن غذا می تواند به باروری آسیب برساند. حتی شواهد بیشتری وجود دارد که نشان می دهد وزن شما روی باروری شما تأثیر می گذارد. (هر دو کمبود یا اضافه وزن می توانند باعث ناباروری شوند). برای بررسی بهترین غذاها و رژیم های غذایی برای افزایش شانس بارداری همراه کافه پزشکی باشید

آیا یک ماده غذایی خاص ناباروری شما را درمان می کند؟ نه. این اتفاق نخواهد افتاد اما این نکته نباید شما را از در نظر گرفتن غذاهای به اصطلاح بارور کننده متوقف کند.

برخی مواد مغذی نقش مهمی در سیستم تولید مثل دارند و آنچه ما می خوریم روشی مهم برای به دست آوردن این مواد مغذی است.

خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی معمولاً نسبت به مکمل ها، ایمن تر است. استثناء این مورد، اسید فولیک است – اکثر پزشکان توصیه می کنند مکمل اسید فولیک را مصرف کنید.

از آنجا که برخی از غذاهای خاص، حاوی موادی مغذی هستند که برای سلامتی و افزایش شانس باروری مهم هستند، دلیل کافی برای اضافه کردن آنها به رژیم غذایی شما وجود دارد.

به طور کلی تغذیه خوب منجر به سلامتی می شود. سلامت کلی خوب نیز می تواند از باروری شما محافظت کند.

دانه آفتابگردان و روغن تخمه آفتابگردان

تخم آفتابگردان منبع عالی ویتامین E است. مکمل ویتامین E برای تقویت باروری مردان مهم است. به طور خاص، به نظر می رسد که باعث افزایش تحرک اسپرم، بهبود تعداد اسپرم ها و بهبود قطعه DNA می شود.

گل آفتابگردان همچنین منبع خوبی برای بسیاری از سایر مواد مغذی دوست دار باروری است. ۳۰ گرم از این ماده، حاوی موارد زیر است:

• ۴۹٪ از مقدار روزانه ویتامین E توصیه شده
• ۱۶٪ از نیاز روزانه شما به فولات
• ۳۱٪ از مقدار توصیه شده روزانه سلنیوم
• ۱۰٪ از مقدار توصیه شده روزانه روی

دانه های آفتابگردان همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶٫۲ هستند

گریپ فروت تازه و آب پرتقال

آب گریپ فروت و آب پرتقال حاوی مقادیر زیاد پلی آمین پوترسین هستند که ممکن است سلامت مایع منی را بهبود بخشد. پوترسین همچنین ممکن است سلامت تخمک را بهبود بخشد. در یک مطالعه، به موش های بالغ و ماده در زمان قبل و حین تخمک گذاری، آب غنی از پوترسین داده شد. میزان نقص کروموزومی تخمک ها بیش از ۵۰ درصد کاهش یافت! ممکن است پوترسین به سلول های تخمک و اسپرم کمک کند تا یکپارچگی کروموزومی خود را حفظ کنند.

تقویت ویتامین C حاصل از این میوه ها نیز ممکن است کمک کننده باشد. سطح پایین ویتامین C ممکن است بر تعادل هورمونی زنان تأثیر منفی بگذارد.

احتیاط: آب گریپ فروت در بعضی موارد به میزان خطرناکی تأثیر برخی داروها را افزایش می دهد. اگر شما هر نوع دارویی مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید که آیا آب گریپ فروت برای شما بی خطر است یا خیر.

پنیرهای پخته شده مانند چدار و پارمژان

پنیرهای پخته از نظر پلی آمین ها غنی هستند. پلی آمین ها پروتئین هایی هستند که در محصولات گیاهی و حیوانی یافت می شوند. آنها به طور طبیعی در انسان نیز وجود دارند.

تحقیقات نشان داده است که پلی آمین ها ممکن است نقش مهمی در سیستم تولید مثل داشته باشند. پوترسین به بهبود سلامت تخمک کمک می کند، به ویژه در زنان ۳۵ سال و بالاتر.

ماست پر چرب و بستنی

محصولات لبنی پر چرب مانند شیر کامل، ماست پر چرب، بستنی، پنیر خامه ای و سایر پنیرها.

یک پژوهش در دانشگاه هاروارد نشان داد زنانی که لبنیات پر چرب می خورند، کمتر از زنانی که لبنیات کم چرب می خورند، دچار مشکل تخمک گذاری می شوند. در این مطالعه، محصولات لبنی کم چرب شامل شیر، ماست و پنیر کم چرب بود. محصولات پرچرب شامل شیر کامل، بستنی، پنیر خامه ای و سایر پنیرها بود

به یاد داشته باشید که اضافه وزن می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد، بنابراین بیش از حد از آنها استفاده نکنید.

جیگر گاو

جیگر گاو مقادیر زیاد مواد مغذی که برای تولید مثل بسیار حیاتی هستند را داراست.

یک وعده جیگر گاو (۶۸ گرم) شامل موارد زیر است:

• ۴۳۱٪ از نیاز روزانه ویتامین A
• ۸۰۰٪ از مقدار توصیه شده ویتامین B12
• ۱۳۷٪ از نیاز روزانه ریبوفلاوین، یکی دیگر از ویتامین های مهم گروه B
• ۴۳٪ از نیاز روزانه فولات (نوع طبیعی اسید فولیک)
• ۳۵٪ از نیاز روزانه سلنیوم
• ۲۹۰ میلی گرم کولین (کولین ممکن است خطر نقص هنگام تولد را کاهش دهد.)
• ۲۴٪ از ارزش روزانه روی، یک ماده معدنی برای سلامتی منی

گوجه فرنگی پخته شده

گوجه فرنگی پخته شده که در سس گوجه فرنگی یا آش گوجه فرنگی موجود است.

گوجه فرنگی پخته شده سرشار از لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قدرتمند، است. لیکوپن به دلیل نقش احتمالی آن در بهبود باروری مردان مورد مطالعه قرار گرفته است. مکمل لیکوپن حتی به عنوان یک درمان ممکن برای ناباروری مردان مورد بررسی قرار گرفته است. یک مطالعه نشان داد که مکمل ۴ تا ۸ میلی گرم لیکوپن در روز به مدت ۸ تا ۱۲ ماه منجر به بهبود سلامت مایع منی و افزایش میزان حاملگی شد.

یک فنجان گوجه فرنگی پخته شده تقریبا دو برابر لیکوپن نسبت به یک فنجان گوجه فرنگی خام دارد اما گوجه فرنگی به هر شکلی برای شما مناسب است.

عدس و حبوبات

عدس حاوی مقادیر زیادی پلی آمین اسپرمیدین است که ممکن است به لقاح کمک کند.

عدس و حبوبات همچنین منبع خوبی از فولات هستند. فولات (یا اسید فولیک) ماده مغذی مهمی برای سلامت جنین است.

لوبیا و عدس منبع خوبی از فیبر نیز هستند. دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای تعادل هورمونی مهم است.

در نظر بگیرید یک یا دو وعده غذایی گوشت را با وعده های غذایی عدس یا لوبیا جایگزین کنید. همچنین می توانید به جای پنیر، مقداری لوبیا را به سالاد خود اضافه کنید.

مارچوبه 

مارچوبه یک غذای عالی است. کالری کمی دارد، شما را سیر می کند و باعث تقویت مواد مغذی حیاتی می شود.

یک فنجان مارچوبه آب پز، موارد زیر را به همراه خواهد داشت:

• کمی بیش از ۶۰٪ از نیاز روزانه فولات 
• مقدار کامل ویتامین K در روز
• ۸٪ روی و ۱۶٪ مقدار توصیه شده روزانه سلنیوم
• بیش از ۲۰٪ سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین C و ویتامین B6

انار

انار به دلیل دانه هایش از دیرباز با باروری در ارتباط بوده است. این یک دلیل علمی برای افراط در خوردن انار نیست … اما هنوز هم یک دلیل جالب است!

از نظر علمی، انار آنتی اکسیدان زیادی دارد که می تواند باعث افزایش قدرت باروری مردان شود. مطالعات نشان داده اند که آب انار و عصاره انار ممکن است غلظت و تحرک اسپرم را بعد از چند هفته بهبود بخشد.

یک مطالعه به بررسی اثر آن در انسان پرداخته است: هفتاد مرد بالغ که به اندازه کافی اسپرم سالم برای اهدا به یک بانک اسپرم نداشتند – اما از تعداد اسپرم کم نیز رنج نمی بردند – قرص هایی با عصاره میوه انار مصرف کردند. بعد از سه ماه از درمان، تحرک اسپرم ۶۰٪ بهبود یافت.

گردو

چربی های سالم نقش مهمی در سلامت باروری ایفا می کنند گردو سرشار از امگا ۳ و امگا ۶ است. در یک مطالعه کوچک اما جالب، ۱۱۷ مرد به طور تصادفی در دو گروه قرار گرفتند. در گروه کنترل، به مردان گفته شد که رژیم غذایی عادی خود را ادامه دهند اما از خوردن آجیل درختی خودداری کنند. در گروه آزمایش، به آقایان گفته شد که رژیم های غذایی معمول خود را ادامه دهند و در کنار آن هر روز یک بسته از پیش اندازه گرفته شده گردو میل کنند.

هر بسته حاوی ۷۵ گرم گردوی کامل پوسته دار بود. آقایان گردو خور(!) در سلامت مایع منی پیشرفت هایی را تجربه کردند و تحرک و مورفولوژی اسپرم بهبود یافت.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین های B است که برای باروری مهم هستند. چربی های امگا ۳ نیز برای باروری مهم هستند و می توانید آنها را از تخم مرغ های غنی شده با امگا دریافت کنید.

تخم مرغ همچنین یک منبع ارزان قیمت برای پروتئین بدون چربی است و مشخص شده که برای باروری در زنان و مردان بسیار مناسب است.

تخم مرغ حاوی کولین نیز هست. کولین ممکن است خطر برخی از نقایص هنگام تولد را کاهش دهند.

آناناس

یک عقیده بسیار رایج وجود دارد که خوردن هسته آناناس به مدت ۵ روز پس از تخمک گذاری یا انتقال جنین (در طی IVF) به لانه گزینی کمک می کند اما هیچ مدرک علمی برای پشتیبانی از این حرف وجود ندارد.

آناناس یک منبع خوب ویتامین C است. یک فنجان آن ۴۶٪ از مقدار توصیه شده روزانه را به شما می دهد. ویتامین C ممکن است به تقویت باروری مردان کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل ویتامین C به افزایش کیفیت اسپرم در افراد سیگاری کمک می کند.

آناناس حاوی برملین، یک آنزیم طبیعی است که ممکن است خاصیت ضد التهابی داشته باشد.

دارچین

مقاومت به انسولین با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، یکی از دلایل عمده ناباروری در زنان است. مکمل دارچین در تعدادی از مطالعات به منظور بهبود سلامت دیابتی ها نشان داده شده است.

در یک مطالعه کوچک اما جالب، به ۴۵ زن مبتلا به PCOS گفته شد که به مدت شش ماه مکمل دارچین مصرف کنند. زنانی که دارچین دریافت کرده اند، تخمک گذاری بهتری داشتند.

منبع : verywellfamily.com | ترجمه اختصاصی کافه پزشکی