آب گازدار برای رژیم خوبه؟ بررسی اثر آن بر لاغری، اشتها و کاهش وزن
مطالب منتشرشده در کافه پزشکی صرفاً جنبه آموزشی و اطلاعرسانی دارند و جایگزین تشخیص، معاینه یا درمان توسط پزشک نیستند.
آب گازدار در سالهای اخیر به یکی از نوشیدنیهای محبوب در رژیمهای لاغری تبدیل شده است. خیلیها آن را بهجای نوشابه، دلستر، آبمیوه صنعتی یا نوشیدنیهای شیرین مصرف میکنند و میپرسند: «آب گازدار برای رژیم خوبه؟» پاسخ این سؤال به نوع آب گازدار و نحوه مصرف آن بستگی دارد. اگر آب گازدار ساده، بدون قند، بدون کالری و بدون افزودنی باشد، میتواند انتخاب مناسبی برای افرادی باشد که میخواهند نوشیدنیهای پرکالری را کمتر کنند. اما اگر طعمدار، شیرینشده یا حاوی سدیم زیاد باشد، ممکن است برای همه مناسب نباشد. در این مقاله بررسی میکنیم آب گازدار چه نقشی در کاهش وزن دارد، آیا اشتها را کم یا زیاد میکند، چه عوارضی ممکن است داشته باشد و چطور باید در رژیم مصرف شود.
آب گازدار چیست؟
آب گازدار همان آب معمولی است که به آن گاز دیاکسیدکربن اضافه شده است. این گاز باعث ایجاد حباب، طعم تیز و حس گزگز در دهان میشود. بعضی آبهای معدنی بهطور طبیعی گازدار هستند و برخی محصولات نیز در کارخانه یا با دستگاههای خانگی گازدار میشوند.
آب گازدار ساده معمولاً فقط از دو جزء تشکیل میشود:
- آب
- گاز دیاکسیدکربن
اما همه محصولات موجود در بازار به همین سادگی نیستند. بعضی از انواع آب گازدار طعمدهنده، شیرینکننده، سدیم، مواد معدنی، اسیدهای افزوده یا حتی قند دارند. به همین دلیل، برای رژیم لاغری باید حتماً برچسب محصول را بررسی کرد.
آب گازدار برای رژیم خوبه یا نه؟
اگر منظور از آب گازدار، آب گازدار ساده و بدون کالری باشد، بله؛ میتواند در رژیم غذایی گزینه مناسبی باشد. چون کالری ندارد، قند ندارد و میتواند جایگزین سالمتری برای نوشیدنیهای شیرین باشد.
اما آب گازدار بهخودیخود معجزه لاغری نیست. یعنی نوشیدن آن بدون کنترل کالری، اصلاح رژیم غذایی و فعالیت بدنی باعث کاهش وزن قابل توجه نمیشود. نقش اصلی آب گازدار در رژیم این است که به فرد کمک کند کمتر سراغ نوشیدنیهای پرکالری برود و در بعضی افراد احساس سیری موقت ایجاد کند.
پس پاسخ دقیق این است: آب گازدار ساده میتواند به رژیم کمک کند، اما عامل اصلی لاغری نیست.
تفاوت آب گازدار با نوشابه در رژیم
بسیاری از افراد آب گازدار را با نوشابه یکی میدانند، چون هر دو گازدار هستند. اما از نظر تغذیهای تفاوت زیادی بین آنها وجود دارد.
آب گازدار ساده
آب گازدار ساده معمولاً:
- قند ندارد.
- کالری ندارد.
- چربی ندارد.
- کافئین ندارد.
- برای آبرسانی بدن مناسب است.
- میتواند جایگزین نوشیدنیهای شیرین شود.
نوشابه گازدار
نوشابه معمولاً:
- قند زیادی دارد.
- کالری بالایی دارد.
- اسید و افزودنی دارد.
- ممکن است کافئین داشته باشد.
- میتواند باعث افزایش کالری دریافتی شود.
- برای دندانها و کنترل وزن مناسب نیست.
بنابراین مشکل اصلی در رژیم، خود گازدار بودن نوشیدنی نیست؛ بلکه قند، کالری و افزودنیهای آن است. اگر آب گازدار بدون قند باشد، با نوشابه شیرین قابل مقایسه نیست.
آیا آب گازدار باعث لاغری میشود؟
آب گازدار بهتنهایی باعث لاغری نمیشود، اما میتواند بهطور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک کند. این کمک بیشتر از طریق کاهش مصرف نوشیدنیهای پرکالری و ایجاد حس سیری موقت اتفاق میافتد.
برای مثال، اگر فردی روزانه نوشابه، شربت یا آبمیوه صنعتی مینوشد و آن را با آب گازدار ساده جایگزین کند، مقدار زیادی کالری و قند از رژیمش حذف میشود. همین تغییر ساده، در طول زمان میتواند به کاهش وزن کمک کند.
اما اگر فرد آب گازدار بنوشد و همچنان کالری زیادی از غذاها، شیرینیها، فستفودها و تنقلات دریافت کند، کاهش وزن اتفاق نمیافتد.
نقش آب گازدار در کاهش کالری دریافتی
یکی از مهمترین مزایای آب گازدار در رژیم این است که میتواند جایگزین نوشیدنیهای پرکالری شود. بسیاری از افراد بخش زیادی از کالری روزانه خود را نه از غذا، بلکه از نوشیدنیها دریافت میکنند.
نوشیدنیهایی مثل نوشابه، آبمیوه صنعتی، شربت، نوشیدنی انرژیزا، قهوههای شیرین و نوشیدنیهای کافیشاپی میتوانند کالری زیادی داشته باشند. مشکل اینجاست که کالری مایع معمولاً به اندازه غذای جامد حس سیری ایجاد نمیکند.
اگر آب گازدار بدون قند جایگزین این نوشیدنیها شود، ممکن است کالری روزانه کمتر شود. این موضوع برای کاهش وزن بسیار مهم است؛ چون پایه اصلی لاغری، ایجاد تعادل منفی انرژی است. یعنی بدن باید کالری کمتری از نیاز روزانه دریافت کند یا کالری بیشتری بسوزاند.
آیا آب گازدار اشتها را کم میکند؟
در بعضی افراد، آب گازدار میتواند برای مدت کوتاهی احساس پری معده ایجاد کند. گاز موجود در آن باعث میشود معده کمی منبسط شود و فرد احساس کند کمتر گرسنه است. به همین دلیل بعضی افراد قبل از غذا یا بین وعدهها آب گازدار مینوشند تا کمتر سراغ ریزهخواری بروند.
اما این اثر در همه افراد یکسان نیست. بعضی افراد با آب گازدار احساس سیری میکنند، اما بعضی دیگر دچار نفخ، آروغ یا حتی تحریک اشتها میشوند.
اگر هدف شما کنترل اشتهاست، بهتر است واکنش بدن خود را بررسی کنید. چند روز آب معمولی و چند روز آب گازدار مصرف کنید و ببینید کدام گزینه برای شما بهتر است.
آیا آب گازدار اشتها را زیاد میکند؟
برخی مطالعات و گزارشها این احتمال را مطرح کردهاند که نوشیدنیهای گازدار ممکن است روی هورمون گرسنگی، یعنی گرلین، اثر بگذارند. گرلین هورمونی است که به بدن پیام گرسنگی میدهد. افزایش آن میتواند باعث بیشتر شدن اشتها شود.
اما شواهد در این زمینه هنوز قطعی نیست. برخی مطالعات کوچک بودهاند یا روی حیوانات انجام شدهاند. بنابراین نمیتوان گفت آب گازدار حتماً باعث افزایش اشتها و چاقی میشود.
با این حال، اگر متوجه میشوید بعد از نوشیدن آب گازدار بیشتر گرسنه میشوید یا میل به خوردن تنقلات پیدا میکنید، بهتر است مصرف آن را کمتر کنید یا آن را با آب معمولی جایگزین کنید.
آیا آب گازدار باعث چاقی میشود؟
آب گازدار ساده، اگر کالری و قند نداشته باشد، بهتنهایی باعث چاقی نمیشود. چاقی زمانی ایجاد میشود که دریافت کالری در طول زمان بیشتر از مصرف انرژی بدن باشد.
پس اگر آب گازدار شما صفر کالری است، خود آن چربی تولید نمیکند. اما چند نکته مهم وجود دارد:
- اگر آب گازدار باعث افزایش اشتهای شما شود، ممکن است غیرمستقیم باعث پرخوری شود.
- اگر محصول انتخابی قند یا کالری داشته باشد، میتواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.
- اگر همراه آب گازدار تنقلات شور، چیپس، پفک یا فستفود مصرف شود، مشکل از الگوی غذایی است، نه فقط آب گازدار.
- اگر آب گازدار را با شربت، آبمیوه یا طعمدهندههای شیرین مخلوط کنید، دیگر یک نوشیدنی رژیمی محسوب نمیشود.
بنابراین آب گازدار ساده چاقکننده نیست، اما نحوه مصرف آن مهم است.
آب گازدار قبل از غذا؛ مفید یا مضر؟
برخی افراد برای کنترل اشتها، قبل از غذا آب گازدار مینوشند. این کار ممکن است در بعضی افراد باعث احساس سیری موقت و کاهش مقدار غذای مصرفی شود. اما در برخی دیگر میتواند باعث نفخ یا سنگینی معده شود.
اگر میخواهید قبل از غذا آب گازدار مصرف کنید، این نکات را رعایت کنید:
- مقدار کم شروع کنید.
- آن را سریع ننوشید.
- اگر نفخ یا رفلاکس دارید، مراقب باشید.
- آن را جایگزین وعده غذایی نکنید.
- اگر بعد از آن بیشتر گرسنه میشوید، مصرف را قطع کنید.
برای بیشتر افراد، آب معمولی قبل از غذا گزینه سادهتر و قابلتحملتری است. اما اگر آب گازدار به شما کمک میکند نوشیدنی شیرین نخورید، میتواند انتخاب مناسبی باشد.
آب گازدار در رژیم کتو، فستینگ و کالریشماری
آب گازدار ساده معمولاً با بسیاری از رژیمها سازگار است، به شرطی که بدون قند و بدون کالری باشد.
آب گازدار در رژیم کالریشماری
در کالریشماری، آب گازدار ساده چون کالری ندارد، معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند. اما باید مراقب انواع طعمدار یا شیرینشده باشید.
آب گازدار در فستینگ
در روزهداری متناوب یا فستینگ، آب گازدار ساده معمولاً روزه را از نظر کالری نمیشکند. اما اگر شیرینکننده، قند، آبمیوه یا کالری داشته باشد، میتواند با هدف فستینگ ناسازگار باشد.
آب گازدار در رژیم کتو
در رژیم کتو، آب گازدار بدون قند معمولاً قابل مصرف است. اما انواع دارای قند یا طعمدهندههای شیرین باید بررسی شوند، چون ممکن است کربوهیدرات داشته باشند.
آب گازدار طعمدار برای رژیم مناسب است؟
آب گازدار طعمدار همیشه بد نیست، اما باید ترکیبات آن بررسی شود. بعضی محصولات فقط اسانس طبیعی دارند و بدون قند و کالری هستند. این نوع میتواند در رژیم استفاده شود.
اما بعضی آبهای گازدار طعمدار حاوی موارد زیر هستند:
- قند افزوده
- شربت ذرت
- آبمیوه غلیظشده
- شیرینکننده مصنوعی
- سدیم بالا
- اسید سیتریک زیاد
- مواد نگهدارنده
- رنگ یا طعمدهنده مصنوعی
اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است محصولی را انتخاب کنید که روی برچسب آن قند، کالری و کربوهیدرات نزدیک به صفر باشد.
نوشیدنی گازدار رژیمی با آب گازدار فرق دارد
نوشابه رژیمی یا نوشیدنی گازدار رژیمی با آب گازدار ساده یکی نیست. نوشابه رژیمی ممکن است قند نداشته باشد، اما معمولاً شیرینکننده مصنوعی، رنگ، اسید، کافئین و افزودنی دارد.
برخی افراد با نوشیدنیهای شیرینشده بدون کالری مشکلی ندارند، اما در برخی دیگر این نوشیدنیها میتوانند میل به شیرینی را بیشتر کنند. اگر نوشیدنی رژیمی باعث میشود بیشتر هوس شیرینی کنید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید.
آب گازدار ساده انتخاب پاکتر و سادهتری است، چون معمولاً ترکیبات کمتری دارد.
آب گازدار و نفخ در رژیم
یکی از شایعترین مشکلات آب گازدار، نفخ است. گاز موجود در آن میتواند وارد معده شود و باعث آروغ، پری شکم یا احساس بادکردگی شود. این موضوع برای افرادی که رژیم دارند ممکن است آزاردهنده باشد، چون گاهی باعث میشود شکم بزرگتر به نظر برسد؛ هرچند این چربی نیست و معمولاً موقتی است.
اگر با آب گازدار نفخ میکنید:
- مقدار مصرف را کم کنید.
- آن را آرام بنوشید.
- با نی ننوشید.
- همراه غذا مقدار زیادی مصرف نکنید.
- از مصرف همزمان با غذاهای نفاخ پرهیز کنید.
- چند روز قطع کنید و واکنش بدن را بررسی کنید.
افراد مبتلا به سندرم روده تحریکپذیر، رفلاکس یا نفخ مزمن ممکن است آب معمولی را بهتر تحمل کنند.
آب گازدار و رفلاکس معده
آب گازدار در برخی افراد میتواند رفلاکس معده را تشدید کند. گاز موجود در نوشیدنی ممکن است باعث آروغ شود و در برخی افراد برگشت اسید معده به مری را بیشتر کند.
اگر بعد از آب گازدار دچار علائم زیر میشوید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید:
- سوزش سر دل
- ترش کردن
- آروغ زیاد
- درد یا فشار در بالای معده
- احساس برگشت غذا یا اسید
- سرفه شبانه مرتبط با رفلاکس
در این شرایط، آب معمولی انتخاب مناسبتری است.
آب گازدار و سلامت دندان در رژیم
آب گازدار ساده کمی اسیدی است، اما معمولاً خطر آن برای دندان بسیار کمتر از نوشابههای شیرین و اسیدی است. با این حال، مصرف زیاد و مداوم آب گازدار، بهخصوص انواع طعمدار و اسیدی، ممکن است برای مینای دندان مناسب نباشد.
برای محافظت از دندانها:
- آب گازدار ساده و بدون قند انتخاب کنید.
- آن را در دهان نگه ندارید.
- بعد از مصرف، کمی آب معمولی بنوشید.
- بلافاصله بعد از نوشیدنیهای اسیدی مسواک نزنید.
- انواع لیمویی یا بسیار ترش را زیاد مصرف نکنید.
- اگر دندان حساس دارید، مصرف را محدود کنید.
چه مقدار آب گازدار در رژیم مجاز است؟
عدد مشخصی برای همه افراد وجود ندارد. اگر آب گازدار ساده باعث نفخ، رفلاکس یا ناراحتی دندانی نمیشود، مصرف متعادل آن معمولاً قابل قبول است. اما بهتر است همه مایعات روزانه خود را فقط از آب گازدار تأمین نکنید.
یک الگوی مناسب این است که آب معمولی نوشیدنی اصلی شما باشد و آب گازدار برای تنوع یا جایگزینی نوشیدنیهای شیرین استفاده شود.
برای مثال، میتوانید روزانه یک تا دو لیوان آب گازدار ساده مصرف کنید و بقیه مایعات را از آب معمولی، دمنوش بدون قند، سبزیجات آبدار و غذاهای سالم دریافت کنید. اگر بیشتر مصرف میکنید و مشکلی ندارید، باز هم بهتر است به سدیم، طعمدهندهها و واکنش گوارشی بدن توجه کنید.
بهترین زمان مصرف آب گازدار در رژیم
زمان مصرف آب گازدار بستگی به هدف شما دارد.
بین وعدهها
اگر بین وعدهها هوس نوشیدنی شیرین یا تنقلات دارید، آب گازدار ساده میتواند کمک کند دهان شما مشغول شود و کمتر سراغ خوراکیهای پرکالری بروید.
قبل از غذا
در برخی افراد، مصرف مقدار کم آب گازدار قبل از غذا ممکن است احساس سیری ایجاد کند. اما اگر باعث نفخ میشود، مناسب نیست.
بعد از غذا
اگر بعد از غذا نوشابه میخورید، جایگزین کردن آن با آب گازدار ساده انتخاب بهتری است. اما اگر رفلاکس دارید، مصرف بعد از غذا ممکن است علائم را بدتر کند.
هنگام ورزش
برای ورزشهای سبک، آب معمولی معمولاً بهترین انتخاب است. آب گازدار هنگام ورزش ممکن است باعث آروغ یا ناراحتی معده شود. بعد از ورزش، اگر بدن شما آن را تحمل میکند، مصرف مقدار کم مشکلی ندارد.
چگونه آب گازدار را رژیمیتر مصرف کنیم؟
برای اینکه آب گازدار در رژیم مفیدتر باشد، بهتر است آن را ساده و بدون کالری نگه دارید.
ایدههای سالم برای طعمدار کردن آب گازدار
میتوانید به آب گازدار ساده مواد زیر را اضافه کنید:
- چند برش خیار
- چند برگ نعناع
- چند قطره آب لیموترش
- چند عدد توتفرنگی خردشده
- چند برش پرتقال
- زنجبیل تازه در مقدار کم
- چند برگ ریحان
- تکههای یخ
نکته مهم این است که به آن شکر، شربت، عسل زیاد، آبمیوه صنعتی یا سیروپ اضافه نکنید. چون در این صورت کالری نوشیدنی بالا میرود و دیگر گزینه ایدهآلی برای رژیم نیست.
آب گازدار برای چه کسانی در رژیم مناسبتر است؟
آب گازدار ساده میتواند برای این افراد مفیدتر باشد:
- کسانی که نوشابه زیاد مصرف میکنند.
- افرادی که آب معمولی برایشان بیمزه است.
- کسانی که دنبال نوشیدنی بدون کالری هستند.
- افرادی که میخواهند قند دریافتی را کم کنند.
- کسانی که در رژیم دچار هوس نوشیدنیهای شیرین میشوند.
- افرادی که با مصرف آن دچار نفخ یا رفلاکس نمیشوند.
برای این گروهها، آب گازدار میتواند یک ابزار کمکی در رژیم باشد؛ نه درمان اصلی چاقی.
چه کسانی باید در مصرف آب گازدار احتیاط کنند؟
برخی افراد بهتر است در مصرف آب گازدار محتاطتر باشند:
- افراد مبتلا به رفلاکس معده
- کسانی که نفخ شدید دارند
- افراد مبتلا به سندرم روده تحریکپذیر
- کسانی که دندان حساس یا مینای آسیبدیده دارند
- بیماران کلیوی
- افراد با محدودیت مصرف سدیم
- کسانی که با نوشیدنیهای گازدار بیشتر گرسنه میشوند
- زنان بارداری که دچار سوزش معده هستند
اگر بعد از نوشیدن آب گازدار دچار ناراحتی میشوید، لازم نیست به مصرف آن ادامه دهید. آب معمولی همچنان بهترین و سادهترین گزینه است.
آیا آب گازدار سدیم دارد؟
بعضی آبهای گازدار ساده سدیم بسیار کمی دارند، اما برخی آبهای معدنی گازدار یا کلاب سودا ممکن است سدیم بیشتری داشته باشند. سدیم زیاد برای همه افراد مشکلساز نیست، اما برای کسانی که فشار خون بالا، بیماری کلیوی یا محدودیت نمک دارند، اهمیت دارد.
برای رژیم، بهتر است آب گازداری انتخاب کنید که:
- قند ندارد.
- کالری ندارد.
- سدیم پایین دارد.
- کافئین ندارد.
- ترکیبات آن ساده است.
- شیرینکننده مصنوعی ندارد یا مقدار آن کم است.
آب گازدار بهتر است یا آب معمولی برای رژیم؟
آب معمولی همچنان بهترین نوشیدنی برای رژیم است. ساده، ارزان، بدون کالری و بدون اثر گوارشی خاص برای بیشتر افراد است. اما آب گازدار هم میتواند در کنار آب معمولی استفاده شود، بهخصوص اگر کمک کند نوشابه و نوشیدنیهای شیرین را کنار بگذارید.
آب معمولی بهتر است اگر:
- رفلاکس دارید.
- نفخ میکنید.
- دندانهای حساس دارید.
- بعد از آب گازدار گرسنهتر میشوید.
- میخواهید سادهترین گزینه را انتخاب کنید.
آب گازدار مناسب است اگر:
- بدون قند و کالری باشد.
- جایگزین نوشیدنی شیرین شود.
- باعث نفخ یا رفلاکس نشود.
- به نوشیدن مایعات بیشتر کمک کند.
- در حد متعادل مصرف شود.
اشتباهات رایج در مصرف آب گازدار برای رژیم
بعضی افراد فکر میکنند هر نوشیدنی گازداری برای رژیم مناسب است، اما این تصور درست نیست.
اشتباهات رایج
- انتخاب آب گازدار شیرینشده
- اضافه کردن شربت یا آبمیوه به آب گازدار
- مصرف زیاد نوشیدنیهای رژیمی بهجای آب
- بیتوجهی به سدیم محصول
- مصرف زیاد آب گازدار با وجود رفلاکس
- نوشیدن مداوم انواع طعمدار و اسیدی
- تصور اینکه آب گازدار بهتنهایی باعث لاغری میشود
- مصرف آب گازدار همراه با تنقلات پرکالری
اگر هدف شما کاهش وزن است، آب گازدار باید بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد، نه جایگزین رژیم اصولی.
یک برنامه ساده برای استفاده از آب گازدار در رژیم
اگر میخواهید آب گازدار را وارد رژیم کنید، میتوانید این روش ساده را امتحان کنید:
- نوشابه و شربت را با آب گازدار ساده جایگزین کنید.
- روزانه یک تا دو لیوان آب گازدار مصرف کنید.
- بقیه مایعات را از آب معمولی تأمین کنید.
- اگر نفخ یا رفلاکس داشتید، مقدار مصرف را کاهش دهید.
- فقط نوع بدون قند و بدون کالری بخرید.
- برای طعم، از نعناع، خیار یا مقدار کم لیمو استفاده کنید.
- همراه آن تنقلات شور یا شیرین مصرف نکنید.
- هر هفته وزن، اشتها و وضعیت گوارش خود را بررسی کنید.
این روش به شما کمک میکند بفهمید آب گازدار برای بدن شما مناسب است یا نه.
آیا آب گازدار برای رژیم غذایی سالم کافی است؟
خیر. آب گازدار فقط یک نوشیدنی است و نمیتواند جای رژیم غذایی سالم را بگیرد. برای کاهش وزن اصولی باید به کل برنامه غذایی توجه کنید.
رژیم سالم باید شامل موارد زیر باشد:
- سبزیجات کافی
- میوه در مقدار مناسب
- پروتئین کافی
- غلات کامل
- چربیهای سالم
- مصرف محدود قند و شیرینی
- کاهش غذاهای فرآوریشده
- کنترل اندازه وعدهها
- فعالیت بدنی منظم
- خواب کافی
- مدیریت استرس
آب گازدار ممکن است کمک کند مسیر رژیم راحتتر شود، اما اصل کاهش وزن همچنان به تعادل کالری و کیفیت رژیم بستگی دارد.
پاسخ نهایی: آب گازدار برای رژیم خوبه؟
آب گازدار ساده و بدون قند میتواند برای رژیم خوب باشد، مخصوصاً اگر به شما کمک کند نوشابه، شربت و نوشیدنیهای پرکالری را کمتر مصرف کنید. این نوشیدنی کالری ندارد و بهتنهایی باعث چاقی نمیشود.
اما آب گازدار یک نوشیدنی لاغرکننده محسوب نمیشود. اگرچه ممکن است در بعضی افراد احساس سیری موقت ایجاد کند، شواهد کافی برای اینکه آن را عامل مستقیم کاهش وزن بدانیم وجود ندارد. از طرفی، در بعضی افراد میتواند باعث نفخ، آروغ، رفلاکس یا حتی افزایش احساس گرسنگی شود.
بنابراین بهترین کار این است که آب گازدار را بهعنوان یک گزینه کمکی و متعادل در رژیم مصرف کنید، نه بهعنوان راهحل اصلی لاغری.
نتیجهگیری
آب گازدار برای رژیم میتواند انتخاب مناسبی باشد، به شرطی که ساده، بدون قند، بدون کالری و با سدیم پایین باشد. این نوشیدنی بهخودیخود چاقکننده نیست و اگر جایگزین نوشابه و نوشیدنیهای شیرین شود، میتواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند. با این حال، آب گازدار معجزه لاغری نیست و نباید انتظار داشت فقط با نوشیدن آن وزن کاهش پیدا کند.
اگر با مصرف آب گازدار احساس سیری بهتر دارید و دچار نفخ یا رفلاکس نمیشوید، میتوانید آن را در حد متعادل در رژیم خود داشته باشید. اما اگر بعد از آن گرسنهتر میشوید، شکمتان نفخ میکند یا سوزش معده میگیرید، آب معمولی گزینه بهتری است. در نهایت، کاهش وزن پایدار با رژیم متعادل، فعالیت بدنی، خواب کافی، کنترل استرس و کاهش کالری اضافی به دست میآید. آب گازدار فقط میتواند یکی از ابزارهای کوچک و کمکی در این مسیر باشد.
مقالات مرتبط
