ناراحتی های شایع دوران بارداری و روش های درمان آنها | کافه پزشکی

در دوران بارداری با انواع مختلفی از ناراحتی ها روبرو می شوید که برخی زودگذر هستند و برخی دیگر دائمی. برخی ممکن است در هفته های اولیه اتفاق بیفتند؛ در حالی که برخی دیگر به زمان زایمان نزدیکتر هستند. در این پست به بررسی ناراحتی های شایع دوران بارداری و روش های درمان آنها می پردازیم.

بارداری در هر خانم منحصر به فرد است؛ بنابراین ممکن است شما تمام تغییراتی که در این مقاله شرح داده شده را تجربه نکنید. مثل همیشه، اگر متوجه تغییر شدید و عجیبی شده اید، آنها را به متخصص خود بگویید. همراه کافه پزشکی باشید

ناراحتی های شایع دوران بارداری : خستگی

ممکن است به این دلیل باشد که کودک در حال رشد شما به انرژی اضافی نیاز دارد و بدن شما نیز باید برای تامین این انرژی تلاش بیشتری کند. بعضی اوقات، خستگی علامت کم خونی (کمبود آهن در خون) است که در دوران بارداری شایع است.

توصیه ها:

• استراحت کنید. زودتر به رختخواب بروید و چرت بزنید.
• ورزش متوسط روزانه سطح انرژی شما را بالا می برد.
• از متخصص خود بخواهید که خون شما را به طور مرتب برای بررسی موارد کم خونی آزمایش کند.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : تهوع و استفراغ

بسیار معمولی و طبیعی است که هنگام بارداری، ناراحتی معده داشته باشید. این امر معمولاً در اوایل بارداری اتفاق می افتد؛ زمانی که بدن شما در حال تنظیم سطوح بالای هورمون ها است.

خبر خوب اینکه حالت تهوع معمولا تا ماه چهارم بارداری از بین می رود (اگرچه در بعضی موارد می تواند در طول بارداری ادامه یابد). ممکن است در هر ساعت از روز اتفاق بیفتد اما ممکن است صبح ها بدتر شود چون که معده شما خالی است (به همین دلیل به آن “بیماری صبحگاهی” گفته می شود).

توصیه ها:

• اگر حالت تهوع مختص صبح است، قبل از خوابیدن غذاهای خشک مانند غلات، نان تست یا کراکر بخورید. قبل از خواب، خوردن یک میان وعده پر پروتئین مانند گوشت بدون چربی یا پنیر نیز مفید است.
• رژیم غذایی BRAT (موز، برنج و چای) و همچنین غذاهای دیگر را امتحان کنید.
• غذاهای دریایی راحتی بیشتری برای زنان باردار فراهم می کنند.
• زنجبیل ممکن است با حالت تهوع مقابله کند.
• هر دو یا سه ساعت، میان وعده کوچک میل کنید. به آرامی غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید.
• آب میوه های خنک و شفاف مانند سیب یا آب انگور را امتحان کنید.
• از خوردن غذاهای تند، سرخ شده یا چرب خودداری کنید.
• در مورد مصرف ویتامین B6 با پزشک خود مشورت کنید. 

ناراحتی های شایع دوران بارداری : تکرر ادرار

فشار رحم و کودک در حال رشد شما به مثان ، باعث نیاز مکرر به ادرار کردن در سه ماهه اول می شود. این اتفاق دوباره در سه ماهه سوم اتفاق می افتد، هنگامی که سر نوزاد به کانال زایمان وارد می شود.

توصیه ها:

لباس زیر، شلوار یا جوراب شلواری تنگ نپوشید.
اگر دچار نشت ادرار شده اید، این امر می تواند نشانه عفونت ادراری باشد. برای درمان آن، فوراً متخصص تماس بگیرید.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : سردرد

سردرد می تواند در هر زمان در دوران بارداری اتفاق بیفتد. آنها می توانند در اثر تنش، یبوست یا در بعضی موارد پره اکلامپسی ایجاد شوند (بعد از هفته بیستم تشخیص داده می شود).

توصیه ها:

• یک بسته یخ را روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید.
• در اتاق کم نور استراحت کنید، بنشینید یا دراز بکشید. 
• استامینوفن ممکن است کمک کننده باشد اما اگر سردردهای شما از بین نمی رود و شدید است یا بینایی شما را تحت تأثیر قرار می دهد، به پزشک خود بگویید.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : یبوست

یبوست به دلایل مختلف ممکن است در دوران بارداری اتفاق بیفتد. هورمون های شما و همچنین ویتامین ها و مکمل های آهن ممکن است باعث یبوست شوند. فشار رحم روی رکتوم نیز ممکن است باعث یبوست شود.

توصیه ها:

• فیبر بیشتری (مانند غذاهای کامل، میوه های تازه و سبزیجات) به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• روزانه مقدار زیادی مایعات بنوشید (حداقل ۶-۸ لیوان آب و ۱-۲ لیوان آب میوه).
• روزانه ورزش کنید.
• در مورد استفاده از ملین با متخصص خود صحبت کنید.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : سرگیجه

سرگیجه می تواند در هر زمان در اواسط تا اواخر بارداری به دلایل زیر ایجاد شود:

• هورمون پروژسترون رگ های خونی را گشاد می کند، بنابراین خون در پاها جمع می شود.
• خون بیشتری به رحم در حال رشد شما می رود. این می تواند به ویژه هنگام تغییر موقعیت باعث افت فشار خون شود و شما را دچار سرگیجه کند. 

توصیه ها:

• برای استراحت به سمت چپ خود دراز بکشید. این امر به گردش خون در بدن کمک می کند.
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید. هنگام ایستادن از حالت نشسته، به آهستگی حرکت کنید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : مشکلات خواب

پیدا کردن موقعیت استراحت راحت می تواند در دوران بارداری دشوار باشد.

توصیه ها:

• از داروهای خواب آور استفاده نکنید.
• نوشیدن شیر گرم را قبل از خواب امتحان کنید.
• قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
• هنگام خواب از بالش های اضافی برای پشتیبانی استفاده کنید. 
• به سمت چپ خود دراز بکشید. این کار باعث بهبود گردش خون در بدن می شود.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : سوزش سر دل

سوزش سر دل احساس سوزشی است که از معده شروع می شود و تا گلو بالا می رود. در دوران بارداری، تغییر سطح هورمون ها، حرکات دستگاه گوارش شما را کند می کند و اسفنکتر معده را تضعیف می کند. رحم بزرگ شده نیز به معده فشار می آورد.

توصیه ها:

• به جای سه وعده غذایی بزرگ، چندین وعده غذایی کوچک میل کنید.
• آهسته غذا بخورید.
• مایعات گرم بنوشید.
• از غذاهای سرخ شده، تند یا هر نوع غذاهایی که به نظر می رسد سوء هاضمه ایجاد کند، خودداری کنید.
• درست بعد از غذا خوردن، دراز نکشید.
• در یک وعده غذایی، غذاهای چرب را با شیرینی مخلوط نکنید و سعی کنید مایعات را از مواد جامد در وعده های غذایی جدا کنید.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : گرفتگی پا

فشار رحم در حال رشد شما می تواند باعث گرفتگی ساق پا یا دردهای تیز در پاهای شما شود.

توصیه ها:

• حتماً غذاهای سرشار از کلسیم (مانند شیر، کلم بروکلی یا پنیر) را مصرف کنید.
• کفش های راحت بپوشید.
• در صورت امکان پاهای خود را بالا ببرید.
• روزانه ورزش کنید.
• از دراز کشیدن روی پشت خود خودداری کنید ، زیرا وزن بدن و فشار رحم بزرگ شده شما می تواند گردش خون را در پاها کندتر کند و باعث ایجاد گرفتگی شود.
• با صاف کردن پا و کشیدن انگشتان پا به سمت خود، تنش را از عضله ای که دچار گرفتگی شده است رها کنید.
• محل گرفتگی را ماساژ دهید یا یک بطری آب گرم را روی ناحیه بمالید.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : تنگی نفس 

تنگی نفس به دلیل افزایش فشار رو به بالا رحم و تغییر در عملکرد فیزیولوژیک ریه ممکن است رخ دهد.

توصیه ها:

• هنگام راه رفتن، چند لحظه را استراحت کنید.
• از دراز کشیدن کامل روی تخت خود خودداری کنید و سعی کنید سرتان بالاتر از بدن قرار بگیرد
• اگر تنگی نفس طولانی است و یا در هنگام دم، درد شدیدی احساس می کنید با متخصص خود تماس بگیرید. ممکن است آمبولی ریوی (لخته خون در ریه ها) داشته باشید.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : ورم پاها

فشار ناشی از رشد رحم روی رگ های خونی اندام تحتانی، باعث احتباس مایعات می شود. نتیجه آن ورم در پاها است.

توصیه ها:

• سعی کنید مدت طولانی بر روی پاهای خود نایستید.
• مایعات زیادی بنوشید (حداقل ۶-۸ لیوان مایعات در روز).
• از مصرف غذاهای پر نمک (سدیم) خودداری کنید.
• هنگام نشستن، پاها را بلند کنید. 
• لباس راحتی و گشاد بپوشید. لباس های تنگ می تواند گردش خون را کند کرده و احتباس مایعات را افزایش دهد.
• کفش های تنگ نپوشید. 
• رژیم غذایی خود را سرشار از پروتئین کنید. پروتئین پایین می تواند باعث احتباس مایعات شود.
• در صورت ورم دست و صورت، به پزشک خود اطلاع دهید چرا که ممکن است علامت هشدار دهنده پره اکلامپسی باشد.
• در طول روز در کنار خود استراحت کنید تا به افزایش جریان خون به کلیه ها کمک کنید.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : تخلیه ترشحات واژن

افزایش ترشحات واژن در دوران بارداری به دلیل خون رسانی بیشتر و افزایش هورمون ها است. ترشحات طبیعی واژن سفید است، تحریک کننده نیست، بی بو است و ممکن است هنگام خشک شدن روی لباس زیر شما، به رنگ زرد به نظر برسد.

توصیه ها:

• ناحیه واژن را اغلب با صابون و آب تمیز کنید.
• ناحیه را از جلو به عقب پاک کنید.
• در صورت بروز سوزش، خارش، تورم، بوی بد، ترشحات خونین یا ترشحات زرد یا سبز روشن با متخصص خود تماس بگیرید (این علائم می تواند نشانه عفونت باشد).

ناراحتی های شایع دوران بارداری : کمر درد

کمر درد معمولا در اثر فشار بر روی عضلات کمر، تغییر سطح هورمون و تغییر وضعیت بدن ایجاد می شوند.

توصیه ها:

• از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
  به جای خم شدن از کمر، زانوها را خم کنید.
• برای مدت طولانی روی پاهای خود نایستید. 
• بررسی کنید که تخت شما محکم باشد. در صورت لزوم، تخته ای را بین تشک و جعبه فنر قرار دهید.
• یک بطری آب گرم یا پد گرمایش را به پشت خود بمالید.

ناراحتی های شایع دوران بارداری : درد شکمی

دردهای تیر در هر دو طرف معده ممکن است ناشی از کشش بافتی باشد که از رحم در حال رشد شما حمایت می کند. این دردها همچنین ممکن است در پایین ران و پا نیز اتفاق بیفتد.

توصیه ها:

• تا زمانی که راحت باشید موقعیت یا فعالیت خود را تغییر ندهید. از چرخش یا حرکات شدید خودداری کنید.
• اگر درد ناگهانی در شکم دارید، برای تسکین تنش و شل کردن بافت، به سمت نقطه خم شوید.
• ماساژ را امتحان کنید.
• مطمئن شوید که به اندازه کافی مایعات مصرف می کنید.
• اگر درد شدید یا ثابت است، با پزشک خود تماس بگیرید. (علائم زایمان شامل گرفتگی های تکراری مانند انقباضات است.)

ناراحتی های شایع دوران بارداری : انقباضات براکستون هیکس

عضلات رحم از اوایل سه ماهه دوم بارداری منقبض می شوند (سفت می شوند). براکستون هیکس به انقباضات نامنظم و نادر گفته می شود که در دوران بارداری طبیعی است.

توصیه ها:

• سعی کنید آرامش داشته باشید
• تغییر وضعیت گاهی اوقات این می تواند انقباضات را کاهش دهد.

منبع : webmd.com | ترجمه اختصاصی کافه پزشکی