درمان کمر درد با ۶ ورزش ویلیامز | کافه پزشکی
تمرین خم کردن کمر به روش ویلیامز یک روش ساده برای بهبود تحرک و کاهش درد کمر است. تمرین ویلیامز یک ورزش ایمن است زیرا حداقل فشار را روی کمر شما ایجاد می کند و هنگام دراز کشیدن می تواند انجام شود. فلکشن کمر به عنوان یک تمرین مؤثر برای تنگی نخاع، اسپوندیلولیستزیس و مشکلات مفصل صورت است. برای بررسی درمان کمر درد با ۶ ورزش ویلیامز همراه کافه پزشکی باشید
آنچه در این پست کافه پزشکی خواهید دید
چه موقع باید ۶ ورزش ویلیامز را انجام دهیم؟
زمان های خاصی وجود دارد که خم شدن کمر می تواند برای انجام آن مفید باشد. افراد با شرایط خاص به طور معمول از ورزش ویلیامز بهره مند می شوند. این شرایط شامل موارد زیر است:
- تنگی نخاع
- اسپوندیلولیستزیس کمر
- بیماری دیسک دژنراتیو
هنگام انجام این تمرین باید احتیاط کنید. برآمدگی یا فتق حاد دیسک ممکن است با خم شدن کمر بدتر شود. قبل از انجام این تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپی خود تماس بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که این کار درست است.
چه کسی نباید ورزش ویلیامز را انجام دهد؟
موارد خاصی وجود دارد که نباید تمرین خم شدن کمر انجام شود. اینها شامل موارد زیر می شوند اما به این موارد نیز محدود نمی شوند:
- فتق حاد دیسک
- شکستگی های فشرده کننده مهره ها
- کمردرد غیر مکانیکی که معمولاً در اثر ضایعات دیگری مانند تومور نخاعی ایجاد می شود
اگر ورزش ویلیامز را انجام می دهید و علائم شما بدتر می شود، نشانه قطعی است که باید ورزش را متوقف کنید و به دنبال مشاوره تخصصی باشید. اگر هنگام انجام تمرین درد شما در باسن، ران یا ساق پا بدتر شود “چراغ قرمز” محسوب می شود و تمرین باید بلافاصله متوقف شود.
به یاد داشته باشید قبل از شروع این کار یا هر برنامه ورزشی دیگری با پزشک خود مشورت کنید.
نحوه انجام تمرینات ویلیامز
- به پشت خود دراز بکشید
- هر دو زانو را خم کرده و پای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.
- هر دو زانو را به آرامی بالا بیاورید به سمت قفسه سینه خود و با دستان خود زانوها را بگیرید.
- زانوها را به آرامی نزدیک قفسه سینه کنید. این موقعیت را به مدت سه ثانیه نگه دارید.
- به آرامی اجازه دهید زانوهایتان به پایین بیایند. پاهای شما باید روی زمین صاف باشد و زانوها خم شوند.
- ۱۰ بار موارد را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید هنگام انجام این تمرین علائم خود را رصد کنید. اگر علائم شما کاهش یافت، هر ۱۰ تکرار را انجام دهید. اگر علائم شما بدتر شد، باید آن را متوقف کنید..
تمرین ویلیامز را می توان چندین بار در روز انجام داد. هنگامی که درد شما فروکش کرد، این تمرین را می توانید یک بار در روز به عنوان بخشی از روال خود انجام دهید.
منبع : verywellhealth.com | ترجمه اختصاصی کافه پزشکی